Un’abitudine è uno stimolo che accende un’azione da solo. Progetta trigger, micro‑passi e contesto: in 14 giorni inizi a sentirla “tua”.

Il cambio di stagione sfasa il ritmo. Riallinealo con luce al mattino, luci basse la sera, 3 pasti veri, caffeina con finestra e movimento al momento giusto.

Smetti di reagire: distingui fame e appetito e decidi. Pasti veri per la fame, pausa/ambiente per l’appetito. Così reggi, senza contare tutto.

“Evita il fritto” è un consiglio pigro. Se decidi di friggere, fallo bene: scelta dell’olio, temperatura stabile, crosta che sigilla, riuso e smaltimento corretti, frequenza con criterio.

Il pasto libero non si paga: si dirige. 5–10′ di movimento, masse grandi, 7/10 di intensità, passi post-pasto. Se ti sei già allenato/a, salta: non serve.

Il pasto libero non è sfogo né premio: è uno strumento. Seleziona, goditi, chiudi. Poi rientra: semplice e sostenibile.

Né demonizzazione né scuse: criteri, segnali e casi d’uso per bere (o non bere) con consapevolezza. Se sbagli, rientri in 24h.

Il caldo e gli ambienti caldi abbassano la pressione per vasodilatazione e perdita di volume. Con boli d’acqua+sale, raffreddamento e mosse posturali resti lucido e in piedi.

Hai sempre voglia di uno sfizio alimentare dopo cena? Aspetta: è “voglia” o “bisogno”?

23 (+1) consigli per farti migliorare il sonno da stanotte stessa! No: non c'è un numero esatto per la domanda “Quante ore bisogna dormire?”

Perché sapere quando dire Sì e quando NO influenza il tuo percorso di benessere e forma fisica (e cosa fare per impararlo).

Lo stress è utile, se sai come quantificarlo e gestirlo: questo articolo ti aiuta a quantificare e gestire lo stress, così da evitare l’affaticamento.