Perché conta
Forza essenziale, mobilità e cardio utile migliorano autonomia, salute e umore. Programmi minimi e progressione costante garantiscono continuità senza burnout.
Principi correlati
Forza essenziale
Spinta, trazione, squat, hinge e core per funzionare meglio.
Step (5’): pianifica 2 sessioni da 30’ questa settimana.
Cardio 80/20
Per lo più facile, intensità solo dove porta beneficio.
Step (5’): aggiungi 20’ di cardio leggero dopo la forza.
Mobilità mirata
Movimenti chiave per articolazioni che usi davvero.
Step (5’): fai la tua routine breve pre-allenamento.
Come lavorare su MOVE
Due modi concreti di lavorare su MOVE: dentro un sistema completo con supporto, oppure in autonomia con la guida dedicata.
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Per chi vuole un programma chiaro per rimettere in carreggiata solo l’allenamento nella vita reale.