Docce fredde, ghiaccio, criosaune: cosa fanno davvero al tuo corpo e quanto contano sul peso rispetto a come mangi, ti muovi e recuperi.

Meno miti, più metodo: 5 step operativi per ritrovare un ritmo che diventa seconda pelle.

L’80/20 dell’integrazione: poche scelte, dosi pratiche, segnali chiari. Il resto è rumore.

Pochi prodotti, scelte misurabili. Un metodo per integrare quando serve davvero, e fermarti quando non serve.

Se non c’è un perché, il succo è un dolce da bere. Usalo come strumento: timing, porzione, abbinamenti lenti. Il resto è marketing.

“Evita il fritto” è un consiglio pigro. Se decidi di friggere, fallo bene: scelta dell’olio, temperatura stabile, crosta che sigilla, riuso e smaltimento corretti, frequenza con criterio.

Le spezie non sono magie: sono strumenti. Scegli un kit 5, dosa a occhio e abbina per funzione. Gusto, digeribilità e aderenza aumentano.

Le analisi misurano: non ti dicono da sole cosa fare. Usa domanda clinica, pre‑analitica standard, pattern & trend. E quando serve, ripeti prima di inseguire l’asterisco.

La flessibilità metabolica è passare da grassi a carbo al momento giusto. Orchestrala con contrasti intelligenti e pasti veri.

Non è magia: è acqua che copre il lavoro fatto. Riconosci il whoosh, non sabotarti, usa leve minime (refeed/deload/sonno) e guarda la media, non il giorno singolo.

Quanta acqua bere davvero? Pipì, sete, peso mattutino e sale nel piatto come bussola per evitare sia disidratazione cronica che eccessi inutili.

Miti smontati e istruzioni pratiche: zuccheri liberi ≠ frutta. Usa il succo solo quando serve, in porzioni piccole, con abbinamenti che smussano il picco.